Una encuesta reciente del National Endowment for Financial Education muestra que 88 por ciento de los estadounidenses están experimentando estrés financiero como resultado de COVID-19. Eso no sorprende tanto, dada la forma en que la pandemia ha creado una incertidumbre generalizada y consecuencias económicas significativas en tan poco tiempo. El estrés financiero gira en torno al dinero, pero es una forma de estrés y por lo tanto tanto una finanzas personales y problema de salud mental. Si está experimentando estrés y ansiedad por sus finanzas y le preocupa el futuro y llegar a fin de mes, considere los siguientes consejos y recursos para mantener una perspectiva positiva.
Establezca un autocuidado rutinario y constante
La mayoría de nuestras rutinas se han visto alteradas en los últimos meses, lo que sin duda puede contribuir al estrés. Sin embargo, muchos se han referido a la vida después del COVID-19 como la “nueva normalidad”, lo que significa que brinda la oportunidad de crear una nueva rutina. Como explica la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, "los hábitos y las rutinas diarias pueden ayudarlo a sentirse más en control de su propio bienestar". Para sentirse más en control, intente conservar la mayor cantidad posible de su rutina anterior a la COVID. Esto significa tratar de encontrar tiempo para las actividades que solía hacer y tratar de mantener la mayor coherencia posible en el tiempo de esas actividades.
Asegúrese de que su rutina incluya tiempo para hacer ejercicio, formas de comer sano (es decir, tiempo adecuado para planificar las compras y la cocina) y un horario de sueño saludable. Una rutina que incluya cada uno de estos debería ayudarlo a mantener una sensación de normalidad y limitar el estrés. Además de estos elementos básicos de una rutina, considere crear tiempo para actividades relajantes. Estos podrían incluir yoga y meditación, estiramientos, tiempo extra con mascotas o niños, o incluso simplemente un pasatiempo personal que disfrute. Si tiene la capacidad y el deseo de asumir un nuevo desafío, considere aprender una nueva habilidad a través de una de las muchas plataformas educativas en línea. Eso también podría ser una distracción positiva y brindar un beneficio a su currículum.
Su rutina debe incluir absolutamente un presupuesto, también. Tener un plan sobre el destino de su dinero puede aliviar su ansiedad y proporcionar cierta sensación de previsibilidad. Mientras planifica una rutina diaria, consulte la guía COVID-19 de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales, que brinda consejos detallados y consideraciones para manejar este momento difícil.
Acceda a los recursos disponibles
Uno de los aspectos positivos de esta pandemia ha sido la rápida respuesta de muchas personas, organizaciones y gobiernos para brindar asistencia a otros. Asegúrese de conocer estos recursos y tome medidas cuando sea necesario, ya que pueden brindarle la ayuda que necesita. Si se siente abrumado al buscar o solicitar recursos, considere preguntarle a un amigo, familiar o incluso a un consejero de crédito para obtener ayuda.
Terapia en línea
Hablar sobre su estrés financiero puede mejorarlo, darle paz y ayudarlo a desarrollar un plan para seguir adelante. Puede hablar con un profesional calificado desde la comodidad de su hogar. Hay muchos terapeutas que ofrecen este servicio. Considere ponerse en contacto con profesionales locales en su área. Es posible que puedan trabajar de forma remota con usted ahora y luego realizar sesiones cara a cara cuando se levanten las restricciones relacionadas con COVID-19. Alternativamente, hay servicios solo remotos disponibles, como Espacio de conversación.
Si no está interesado en sesiones de terapia individuales, puede considerar unirse a un grupo en línea para personas que desean compartir sus experiencias sobre cómo lidiar con COVID-19. Talkspace tiene un grupo de Facebook gratuito; NAMI también tiene grupos de discusión comunitarios gratuitos en línea. La Guía NAMI también proporciona una lista de varias otras comunidades en línea que pueden valer la pena considerar.
Por último, para una opción completamente a su propio ritmo, hay una aplicación llamada Entrenador COVID. Aunque está siendo comercializado por el Departamento de Asuntos de Veteranos, está disponible y diseñado para todos. La aplicación es una herramienta de autocuidado diseñada para proporcionar mecanismos de afrontamiento durante COVID-19 y para permitir a los usuarios realizar un seguimiento de su progreso.
Programas de gobierno
Asegúrese de estar al tanto de los programas gubernamentales aprobados en respuesta a COVID-19. Estos incluyen el pagos de impacto económico y beneficios de desempleo ampliados. Si necesita tomar medidas para acceder a estos beneficios, elabore un plan para hacerlo. No quiere perder la oportunidad de recibir ayuda cuando esté disponible. Estos programas también pueden ser fuentes de estrés si está confundido acerca de cómo presentar una solicitud o si hay demoras en el procesamiento. Encuentre a un amigo o familiar que lo ayude a navegar los programas y que sea una caja de resonancia para cualquier pregunta o frustración.
Amigos, familiares y grupos comunitarios
Las conexiones con amigos y familiares son ahora más importantes que nunca. El hecho de que no puedan estar físicamente juntos no significa que no puedan tener una conversación significativa y una conexión virtual. Llame, envíe un mensaje de texto o envíe un correo electrónico a amigos y familiares para ver cómo les está yendo regularmente. Apreciarán que pienses en ellos y obtendrás tranquilidad y consuelo al saber cómo les está yendo. Ahora que la tecnología de videollamadas es tan fácil de usar, incluso pueden usar Zoom, Skype o FaceTime juntos, no solo para hablar sino para realizar una variedad de actividades (cenar, ver un programa de televisión favorito, etc.). Además de amigos y familiares, asegúrese de mantener conexiones con grupos comunitarios. Estos podrían incluir su iglesia, una organización en la que sea voluntario u otra cosa. Encuentre formas de mantenerse involucrado y en conversación con las personas en estos lugares. Ayudará a preservar un sentido de consistencia.
Más ayuda
Si COVID-19 lo ha afectado y ha causado un mayor estrés financiero, sepa que no está solo. De hecho, usted está en la gran mayoría. No hay absolutamente ninguna vergüenza en pedir ayuda. Algunos recursos importantes que le gustaría tener a mano son los Guía NAMI Covid-19, consejos de los CDC sobre Estrés y afrontamientoy un dedicado página sobre temas de COVID-19 de la Asociación Americana de Psicología.
Cada uno de estos proporciona consejos importantes para crear rutinas saludables y buscar ayuda de profesionales si es necesario. Por supuesto, si también desea ayuda específica con su situación financiera, incluido un plan para administrar la deuda con intereses altos, lo invitamos a comuníquese con un asesor de crédito para una sesión de asesoramiento individual.